糖尿病の食事療法で用いられる食品交換表 その1
糖尿病の食事療法で用いられる食品交換表では、約500種類の食品を主に含まれる栄養素によって以下の6つの表に分けています。
表1 主食の仲間
表2 くだものの仲間
表3 魚・肉・大豆・チーズ・卵
表4 乳製品の仲間(チーズは除く)
表5 油の仲間
表6 野菜の仲間（海草、きのこ、こんにゃくを含む）
日常食べる食品がどのグループに入っているのかを知っておくと、栄養バランスの取れた食事を取ることができます。
食品交換表の中では、80キロカロリー＝1単位として計算します。
この6表と調味料・塩分の値も加わります。
医師より1日の身長、体重、年齢、性別や仕事内容などを考慮してエネルギー摂取量を指示されますので、各表の中で配分して献立を決めて食事を取りましょう。
例えば、ご飯50グラムが1単位となります。
1日の指示単位(指示エネルギー)の配分例 1600キロカロリーの場合は
表1 11 単位 (朝3 昼4 夕4)
表2 1
表3 4 (朝1 昼1 夕2)
表4 1.5
表5 1
表6 1 (朝0.3 昼0.3 夕0.4)
調味料0.5
塩分 7g以下
以上 合計合計20単位となります。
エネルギー摂取量の目安は、標準体重×身体活動量
・標準体重(kg)＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×22
・標準体重1kgあたりの身体身体活動量の目安は
軽労作(デスクワークの人や主婦) 25?30キロカロリー
立ち仕事の多い職業の人 30?35キロカロリー
力仕事の多い職業の人 35キロカロリー?
あくまで目安ですので、医師の指示に従ってください。
栄養バランスが取れた食事を取ることは、糖尿病の進行を防ぐ大切なことなのです。
定年退職の記念品に釣具
釣りがとても好きな上司の方に定年退職祝いの記念品として釣りに関する道具を買って贈ってあげようかとおもうのですが、釣りをしない私には何を買ったら喜ばれるのか分かりません。記念品としてもらったら嬉しいと思う釣具があったら是非教えてください。ちなみに釣りが好きだとは知っているのですが、どこの海や川でどんな魚を釣るのかは知らないです。
予算はだいたい７０００円くらいを目安にしています。
釣具には多くのメーカー、ブランドがあり、それぞれ好みもあるでしょうから一概にこれ！って言えなくて難しいのですが･･･
釣りは趣味としてはお金がかかるものだと思います。（これはゴルフも同様ですね）、７０００円ほどで良さそうなものを購入しようとした場合
・釣り道具を入れる防水多機能バッグでお弁当や合羽、釣具を入れてみては？
・魚をその場でさばいたり、テグス、釣り糸を切る道具のアウトドアナイフなども年輩の方に受けると思いますし、７０００円あると小型では比較的高級なものが手に入ります。
・サングラスで、めがねの上からかけられるクリップオンタイプなども便利でいいと思います。
上記のようなものだと多分万人受けするものだと思うし、思い出の品にもなると思います。
また、どのメーカーがいいか分からなく、選ぶのが難しければ大手チェーン釣具店のギフト券なども無難で喜ばれるかもしれません。好きなものが買えますし、１枚５００円単位のギフト券なので使い勝手もいいと思いますよ。
二重まぶたになるためのアイメイク
☆アイメイクの方法☆
一重まぶたでアイメイクは、結構悩みが多いかと思います。
とくに難しいのはアイラインではないでしょうか。
リキッドよりもペンシルの方が滲みにくいのですが、リキッドの方が書きやすいし使いやすい！という方もいますよね。
そういった方のために・・・リキッドライナーの使い方☆
◆リキッドを引く前に、まぶたの油分はしっかりと拭き取りましょう。
◆ラインを引いた後は、上からペンシルでなぞってください。
たったこれだけで、アイラインの滲みやもちがかなり違ってきます＾＾
一重まぶたの方はアイラインを入れないといった方も多々おられますが、アイラインは重要なメイクポイントなので、是非書くようにしてみてください。
一重でも意外に色々遊べますよ。ウォータープルーフを使用することをオススメします。
★目を大きくするためのポイント★
目を大きく見せるには、黒目がちにすればいいのです。だから黒コンタクトも効果があります。
アイラインは黒目がちにするにはもってこいのアイテム♪
あっかんべーをする感じで、アイラインを目の内側（下まつげの上）に入れてみてください。
これだけ目が大きくなりますよ。
ちなみに、この時のアイライナーは、ジェルタイプがオススメ＾＾
にじみにくく、固くないので使いやすいと、メイクさんの間でも流行っているそうですよ！！
アイラインひとつで印象もぐんと変わりますので、自分に合ったメイク法を是非探してみてくださいね☆
美味しいお茶の入れ方
茶を美味しく飲みたい――。
そんな方におすすめの、美味しいお茶の入れ方をご紹介しましょう。
まずは、水選びからです。
茶には、ミネラル・ウォーター（軟水）を使うのがベストです。水道水を使う場合には、浄水器を通した水を沸騰させて、カルキ抜きをしておきます。
次に、ポットと、人数分の湯飲みを用意します。
美味しいお茶の入れ方のカギは、「お湯の温度」にあると言っても過言ではありません。一般的には、高級な茶ほど低温で入れると良いといわれます。
茶を入れるときには、ポットから急須に熱湯を直接注ぐのではなく、まずは、人数分の湯飲みにお湯を８分目ほど入れて、80度前後にまで冷ましましょう。
冷ましたお湯を、お茶の葉を入れた急須に戻し、１分〜２分ほど煮だしたら完成です。
茶の濃さと量が同じくらいになるように、人数分の湯飲みに少しずつ注いでいきます。
美味しいお茶の入れ方をマスターして、茶の持ち味を十分に味わってください。
年賀状で結婚の報告をする際の配慮
年賀状には、日頃お世話になっている人と新年の喜びを共有するという意味合いのほかに、自分の近況を報告するという意味合いもあります。
年賀状で結婚などの慶事の報告をするのもその一つ。もちろん親しい人なら、わざわざ年賀状で報告などするまでもなく、既に結婚の事実はわかっているでしょうが、年賀状での結婚の報告には、結婚式の後の夫婦の様子を伝えるという意味もあります。よって、年賀状で結婚の報告をする際は、決まりきった挨拶のほかに、「結婚式の際はお世話になりました。おかげさまでわたしたちは今もこのように仲良く幸せに暮らしています」といった旨を盛り込むといいでしょう。
年賀状で結婚の報告をする際、中には年賀状によって初めて結婚の事実を伝えることになる相手もいるでしょう。中には「どうして今まで教えてくれなかったの」という感情を抱く人もいるかもしれませんね。年賀状で結婚の報告をする際は、相手による配慮も忘れず、幾通りかの文面を考えておきたいものです。